Los ejercicios físicos para aumentar la potencia se utilizan para el entrenamiento diario de los músculos y tejidos blandos responsables de una erección rápida y estable. El entrenamiento de potencia en casa está indicado para hombres de cualquier edad para mantener una buena circulación sanguínea en los genitales y prolongar su excelente funcionamiento. El entrenamiento se puede realizar sin salir de la casa, o puede sentarse en el patio al aire libre si el hombre vive en el sector privado. Enriquecer el cuerpo con oxígeno solo aumentará el efecto terapéutico. Consideremos todo tipo de actividad física, que está dirigida exclusivamente a la mitad masculina de la población.
Hay una gran cantidad de ejercicios físicos para la potencia, que son muy utilizados por los hombres que quieren eliminar sus propios problemas de erección, o utilizan ejercicios con fines preventivos. Considere los ejercicios más efectivos para aumentar la potencia, cuya implementación mejorará la función eréctil y, por lo tanto, la calidad de la vida íntima.
Bombea el pene y los músculos de Kegel
Este ejercicio se hace por la mañana. Al despertar del sueño, la mayoría de los hombres sanos experimentan una excitación sexual involuntaria. El pene está en buenas condiciones y al menor roce o fantasía erótica se llena más de sangre. No pierdas tu tiempo. Es necesario comenzar a hacer gimnasia para el pene, que consiste en las siguientes acciones físicas:
- concentre toda la atención en el trabajo del pene e intente elevarlo más alto (puede usar pensamientos de naturaleza sexual, pero lo principal es tensar los músculos del perineo para aumentar el estado de placer);
- después de cada levantamiento del pene, es necesario descansar para que no haya sobreesfuerzo del órgano, y luego repetirlo nuevamente;
- Se hacen 15 repeticiones cada mañana.
Se recomienda llevar un diario de entrenamiento y registrar los resultados del entrenamiento para aumentar el potencial. Después de una semana de tal gimnasia, la erección mejora en al menos un 20% del estado en el que estaba antes.
Aumento del tono muscular de Kegel
No se trata de la estructura del sistema genitourinario masculino, pero este ejercicio lleva el nombre del famoso urólogo que descubrió las fibras musculares responsables de la función eréctil. Este es un tipo de gimnasia para la potencia, que consiste en las siguientes actividades físicas sobre uno de los músculos masculinos exclusivos del sistema genitourinario:
- Con dos dedos palpe el perineo, que se encuentra entre el escroto y el ano;
- aplique presión sobre la superficie de la piel para que el pulso en los vasos sanguíneos se sienta con un manojo de dedos (no es necesario apretar el área perineal con fuerza, y la sensación debe ser muy cómoda);
- los movimientos reflejos deben comprimir el ano para que haya una tensión simultánea de los músculos de Kegel ubicados en la parte superior de la zona íntima;
- cada contracción muscular se realiza con esfuerzo y se mantiene en un estado espasmódico durante 2-3 segundos.
El número óptimo de repeticiones es de 20 a 25 veces. En la primera etapa, los ejercicios para aumentar este potencial se realizan mejor en 2-3 series. Un hombre debe estar en una posición horizontal para que toda la carga vaya exclusivamente al piso pélvico y los músculos responsables de la calidad de la erección.
Rotación pélvica
El ejercicio más simple para la potencia en los hombres, el principio es mover activamente las caderas alrededor de su eje. Esta técnica de actividad física mejora la circulación sanguínea en los tejidos de los órganos genitales, aumenta la energía y desarrolla la fuerza masculina. Es necesario cumplir con el siguiente algoritmo de actuación:
- ponte de pie y endereza la espalda;
- piernas separadas al ancho de los hombros, manos unidas al cinturón;
- Los movimientos circulares de la pelvis se realizan en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta.
Para cada dirección, se deben realizar 40-50 de tales movimientos. El número de enfoques es ilimitado y controlado por el hombre de forma independiente. Lo principal es no trabajar demasiado. La formación para potenciar este potencial es especialmente útil para representantes de la mitad masculina de la población, cuyo tipo de actividad está asociada al sedentarismo (conductores, oficinistas).
bicicleta de aire
Ejercicios complejos para la impotencia en los hombres, cuya implementación no solo preservará la salud del área genital, sino que también aumentará la salida de sangre venosa de la parte inferior de las piernas. La carga para aumentar la erección es la siguiente:
- es necesario tomar una posición horizontal para que los omóplatos toquen una superficie dura (es mejor usar el piso o una cama perfectamente plana sin un colchón blando);
- las manos están unidas a las articulaciones de la cadera;
- las piernas y toda la pelvis se elevan y el punto de apoyo se desplaza hacia la columna torácica;
- Los miembros inferiores realizan movimientos imitando al ciclismo, pero solo en este caso las piernas cortan el aire.
El ejercicio debe durar al menos 5 minutos. Un hombre entrenado puede realizar este ejercicio para aumentar la potencia durante un período de tiempo más largo. Durante la ejecución de este movimiento, la glándula prostática se fortalece, una buena resistencia muscular es responsable de la estabilidad del pene en el momento de la estimulación sexual.
Caminar sobre la espalda
Uno de los mejores ejercicios para la potencia, el efecto se siente de inmediato. Este resultado se logra debido a la ráfaga repentina de volumen de sangre adicional a los órganos ubicados en el área pélvica. La técnica para realizar esta actividad física es la siguiente:
- debe sentarse en el piso, estirar las piernas, la espalda también se mantiene lo más recta posible;
- cada miembro inferior se levanta a su vez, y el movimiento del cuerpo hacia adelante se realiza moviendo la espalda (de hecho, todos los esfuerzos se hacen para comprimir los músculos de la parte posterior de las piernas);
- estos movimientos se realizan hasta la impotencia física completa y la aparición de fatiga severa en los músculos de la espalda.
Con este ejercicio, puede aumentar perfectamente la potencia debido al buen suministro de sangre a los testículos, la próstata y el cuerpo del pene. Para obtener el máximo efecto terapéutico, debe dedicar al menos 10-15 minutos todos los días a una gimnasia tan simple y, con el tiempo, aumentar la duración del ejercicio.
Sentadilla ancha
Los ejercicios de potencia relacionados con las sentadillas para hombres son los más populares, ya que son muy útiles para mantener una buena erección. En este caso, se recomienda entrenar la musculatura de la zona íntima mediante las siguientes técnicas:
- párese sobre una superficie dura y plana, enderece la espalda;
- coloque sus manos en sus caderas y coloque sus pies a una distancia de 80 cm entre sí;
- después de tomar la posición inicial, el hombre realiza una sentadilla profunda con las piernas bien abiertas;
- cada repetición se realiza lo más lentamente posible para que se sienta un agradable cansancio en cada músculo ubicado desde la parte glútea del miembro hasta la pierna misma.
El número recomendado de repeticiones es de 10 a 15 veces. A los hombres con fibras musculares entrenadas les resultará más fácil dominar este tipo de ejercicio, y los principiantes necesitarán de 5 a 7 días para acostumbrarse a la actividad física. En función de su propio bienestar, fuerza y energía, puede aumentar o disminuir el número de aproximaciones y repeticiones.
Levantar las piernas por encima de la cabeza
Entrenamiento efectivo, para cuyo desarrollo solo necesita un deseo, una forma física relativamente buena y un énfasis en la forma de la pared. El hombre se acuesta boca arriba y realiza las siguientes acciones:
- las piernas se echan hacia atrás y luego se llevan detrás de la cabeza (la gimnasia recuerda un poco a un abedul, pero solo las extremidades inferiores no se mantienen rectas, sino que se mueven hacia adelante detrás de la parte posterior de la cabeza);
- para evitar lesiones y estiramientos de los músculos del cuello, debe hacer ejercicios cerca de la pared para que siempre pueda darse un énfasis estable con las piernas;
- debe estar en esta posición durante al menos 10 minutos.
La esencia de este ejercicio para aumentar la potencia en casa es que hay una salida de sangre venosa del área pélvica. Con el ejercicio regular, el tejido de la glándula prostática se rejuvenece, se excluye la aparición de estancamiento de las secreciones sexuales producidas por este órgano.
barco
Los ejercicios para la impotencia deben incluir no solo la carga en el área del piso pélvico y los músculos de la zona íntima, sino también fortalecer la columna vertebral, porque es en la circunferencia del proceso donde se ubican las terminaciones nerviosas que coordinan el trabajo del centro. . cerebro y órganos genitales. Bot se refiere a este tipo de actividad física para aumentar la fuerza de los hombres, y el principio de su implementación es el siguiente:
- el hombre se acuesta boca abajo (la superficie debe ser firme y perfectamente plana, por lo que es mejor sentarse en el suelo);
- se respira hondo y se arquea la espalda mientras se levantan los brazos y las piernas (en ese momento la forma del cuerpo humano se asemeja a un bote);
- en un estado de desviación, debe permanecer durante al menos 2-4 segundos, y luego relajar la espalda y repetir la tensión muscular nuevamente.
Este ejercicio pertenece a la categoría de aumentar la erección aumentando el flujo de impulsos nerviosos desde la corteza cerebral hasta las terminaciones nerviosas responsables de la sensibilidad del pene. Es especialmente útil para los hombres que tienen una enfermedad de la columna o han sufrido una lesión cerebral traumática.
Levantar la pelvis
Un excelente ejercicio para hombres que quieren mejorar la calidad de su vida íntima y estar siempre al tanto de los momentos de intimidad con su pareja sexual. La técnica para hacer esta gimnasia consiste en el siguiente algoritmo de acciones:
- es necesario acostarse boca arriba y estirar los brazos a lo largo del cuerpo;
- coloque los talones en el suelo y levante lentamente la pelvis;
- las piernas y la columna torácica permanecen en la superficie del suelo, y solo se mueven las partes pélvica y lumbar de la columna.
¿Qué aporta este tipo de actividad física? Ejercicio para aumentar el deseo sexual, mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, prevenir el estancamiento de las secreciones en el tejido de la glándula prostática. En combinación, todos estos factores tienen un efecto positivo en forma de una erección estable, que se produce en el primer momento de los juegos previos antes de tener relaciones sexuales.
Lluvia de ideas
El entrenamiento para aumentar la potencia puede incluir no solo actividad física, sino también asociado con el entrenamiento de centros individuales del cerebro responsables de la función eréctil. Para aumentar el potencial de los hombres que utilizan este tipo de ejercicio, debe actuar de acuerdo con el siguiente algoritmo:
- acuéstese en la cama e intente relajarse lo más posible (puede poner música romántica);
- dando libertad a la fantasía erótica, un hombre debe representar a la mujer con la que ha soñado todo este tiempo;
- dedos acariciando el pene lentamente.
Con la ayuda de un método tan simple, puede entrenar con éxito la potencia en los hombres al estimular la actividad de los nervios del cerebro. En el momento de la intimidad real con una pareja, un hombre experimentará una fuerte estimulación sexual inmediatamente después de un contacto similar en los genitales.
Salto en cuclillas
Este es un ejercicio efectivo para hombres en el hogar, que se usa activamente en cross-fit. Entrenan la resistencia de los músculos del suelo pélvico, fortalecen los tendones perineales y, por lo tanto, aumentan la erección. El principio de hacer este tipo de actividad física es el siguiente:
- debe pararse sobre una superficie plana, enderezar la espalda y colocar los pies un poco más anchos que los hombros;
- el hombre se agachó lo más profundo que pudo, y luego enderezó las rodillas rápidamente y con un tirón, trató de saltar lo más alto posible;
- el número de repeticiones debe ser de al menos 10-15 en la etapa inicial de entrenamiento y 25-35 veces después de una semana de gimnasia.
El primer efecto terapéutico se produce después de 7 días desde el día de inicio de la actividad física. Fortalece los músculos ubicados en la glándula prostática, aumentando el flujo de sangre al pene. Las erecciones ocurren más rápido y duran más durante el coito.
Programa deportivo para potenciales
¿Cómo aumentar la fuerza masculina con la ayuda de ciertos deportes? ¿Qué ejercicios necesitas dominar para estar siempre en la cama con tu amada mujer? Además de los ejercicios de gimnasia individual descritos anteriormente, existen ciertos deportes que son mejores para fortalecer el potencial. Se pueden utilizar como prevención de la impotencia sexual e inmediatamente después de que se detecten los primeros síntomas de la disfunción eréctil.
Todo hombre que quiera prolongar su vida íntima y conservar la juventud del tejido genital debe dominar al menos uno de los siguientes deportes:
- natación (en el momento del contacto del cuerpo con el agua, casi todos los músculos del cuerpo humano trabajan, la parte inferior se mueve principalmente de forma activa, se entrena la espalda, se realiza un masaje de próstata natural);
- ciclismo (durante el pedaleo se involucran los miembros inferiores y las fibras musculares ubicadas en la parte inguinal del abdomen, lo que garantiza un excelente suministro de sangre a todos los órganos del sistema genitourinario masculino);
- ponerse en cuclillas con peso ligero (es recomendable usar una barra o mancuernas, el peso total no supera los 25-30 kg y asegúrese de usar un cinturón de seguridad que soporte la columna lumbar);
- carreras de velocidad (las carreras de velocidad no son menos útiles, pero correr tirones durante 100-200 metros con equipo completo y el retorno de la energía intracelular tiene un mejor efecto en los músculos del piso pélvico, fortalece la próstata, aumenta la resistencia durante las relaciones sexuales).
Recuerda que la carga deportiva moderada no solo aumenta la potencia, cura los órganos genitales masculinos, previene el envejecimiento prematuro de sus tejidos, sino que también estimula una producción más activa de testosterona por parte de las glándulas del sistema endocrino. La alta concentración de esta hormona sexual proporciona al hombre una apariencia constantemente tonificada, tono muscular en todas las partes del cuerpo, erección de piedra y excelente libido.